Om effectief af te vallen is de combinatie van gezond eten en bewegen heel erg belangrijk. Het is natuurlijk niet zo dat je direct resultaten zult zien. Als je wil afvallen heb je doorzettingsvermogen nodig en moet je echt heel veel calorieën verbranden.

Eén kilo aan vet staat gelijk aan tussen de 7000 en 7700 calorieën. Om al deze calorieën op één dag verbranden is niet te doen, want dat zou betekenen dat je bijna 8.000 kcal in tekort moet gaan zitten en dat is meer dan je ooit op één dag zou eten. Stapsgewijs is die grens wel te bereiken. Een realistisch doel is het volgende; je wilt een halve kilo aan vet verbranden in één week tijd, dan moet je dus ongeveer 500 calorieën in een calorietekort zakken. Dit betekent dat je met of zonder sporten 500 kcal meer verbrandt dan je binnenkrijgt. Op deze manier kun je zonder al te stevig ingrijpen 2 kilo afvallen per maand.

Uiteraard kun je voor meer gaan, maar wees je bewust dat afvallen het effectiefst is als je het op een gezonde manier doet.

Door deze rekensom in je achterhoofd te houden is het makkelijker om een plan te maken. Zo kun je je streefgewicht beter inschatten en de periode die je nodig hebt daar te komen. Ook kun je bepalen of je je tekort haalt uit het minderen van voeding, het opschroeven van training of een combinatie van beide. Eenmaal een duidelijk plan geeft het direct ook meer motivatie. Zo kun je vaste weegmomenten inlassen om je progressie bij te houden en maak je het voor jezelf makkelijker vol te houden. Op het gebied van voeding kan meal preppen een goede stap zijn. Hier leggen we uit hoe je meal preppen het beste aan kunt pakken en wat de voordelen ervan zijn.

Besef je dat het misschien klinkt als een teleurstelling, slechts een halve kilo per week afvallen, maar dat het wel een stuk beter vol te houden is op de lange termijn. Natuurlijk kun je nu in een crashdieet duiken, maar de kans is groot dat je tegen de zomer weer op je oude gewicht bent (of zelfs daarboven). Geef het wat tijd, maak het onderdeel van je routine en weet zeker dat je bouwt aan een duurzaam gezond lijf, met wat kilootjes minder.

Kun je op het gebied van sporten wat tips gebruiken, check dan deze 5 tips om snel vet te verliezen.