Tricep pushdowns (Voor de korte kop)

Voor die horseshoe-look wil je vooral focussen op de korte kop van je triceps. Een van de beste oefeningen daarvoor is de tricep pushdown. Gebruik een kabelstation met een rechte of touwgreep en zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven terwijl je de stang naar beneden duwt. Voel die stretch? Juist ja, dat is wat je wil!

Bonus tip: Dips zijn ook een killer voor je korte kop. Zet je handen op een bankje of gebruik een dipstation voor extra uitdaging.

Skullcrushers (Voor de lange kop)

De lange kop van de triceps is de grootste en zit aan de achterkant van je arm. Hier wil je echt op focussen als je die triceps een serieuze boost wilt geven. Skull crushers zijn de gouden standaard voor deze kop. Lig op een bankje, neem een EZ-bar of dumbells en breng het gewicht richting je voorhoofd (hence de naam). Voel die burn? Perfect!

Een alternatief is de overhead tricep extension. Pak een dumbbell of gebruik een kabel en duw boven je hoofd omhoog. Hiermee activeer je die lange kop als geen ander.

Tricep kickbacks (Voor de volledige triceps)

Wil je alle koppen van de triceps aanpakken in één oefening? Ga dan voor de tricep kickback. Het lijkt misschien een wat simpele beweging, maar als je hem goed uitvoert, voel je je triceps aan alle kanten branden. Je pakt een dumbbell of gebruikt een kabel, buigt je bovenlichaam licht naar voren en duwt het gewicht naar achteren. Strak, gecontroleerd en maximaal effect.

Door deze drie oefeningen in je routine op te nemen, pak je elke kop van de triceps aan. Zo bouw je serieuze armspieren op en loop je straks rond met die indrukwekkende horseshoe-look waar iedereen jaloers op is. Dus, waar wacht je nog op?