Kilometers rennen op de loopband zonder bestemming, je helemaal in het zweet werken en happen naar adem: cardio. Op de een of andere manier is dit niet onze favoriet van ons trainingsschema. Maar goede cardio hoeft niet saai te zijn. En dat bewijzen deze oefeningen.
Wat is cardio?
Laten we eerst even het woord ‘cardio’ verduidelijken. Kort gezegd is cardio alles waarvan je hart sneller gaat kloppen. Ondanks dat het misschien niet zo voelt, weten we dat cardio goed voor je is. Het helpt je om gewicht te verliezen, het verkleint de kans op hartaandoeningen en het verlaagt stress. Cardio is misschien minder leuk, maar wel heel goed voor je. En dit zijn de beste oefeningen.
Sprinten
Wil je graag vet verbanden? Dan is sprinten een goede training. Door te sprinten in plaats van te joggen verbrand je namelijk sneller vet en het helpt bij het opbouwen van spieren. Als het buiten te koud is kun je natuurlijk ook een trap gebruiken. Voor allebei de gelegenheden hebben wij een workout voor je:
Trap
1e set: een verdieping naar beneden en weer omhoog
2e set: twee verdiepingen naar beneden en weer omhoog
3e set: drie verdiepingen naar beneden en weer omhoog
4e set: vier verdiepingen naar beneden en weer omhoog, etc.
Ga hierbij op zoek naar een trap die meerdere verdiepingen omhooggaat, zoals een toren.
Buiten
100 meter sprinten
Jog daarna terug naar de startlijn
Herhaal dit 10 keer
H.I.I.T
Dit is de manier van workout waarbij je het meest uit je tijd kunt halen. H.I.I.T is ideaal voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren door middel van korte, intense oefeningen. Door deze korte, intense oefeningen blijf je energie verbranden nadat je de gym hebt verlaten. Bij H.I.I.T verbrand je niet alleen heel veel calorieën, maar het verbetert ook je stofwisseling en zorgt voor de opbouw van de spieren. Wanneer je tijdens je training nog steeds kunt praten, weet je dat je nog een tandje harder kan.
Barbell bewegingen
Sporters willen liever aan de gewichten hangen dan hun hardloopschoenen aan trekken. Maar probeer de gewichten eens te combineren met cardio, door verschillende bewegingen uit te voeren zonder de barbell op de grond te leggen. Combineer bijvoorbeeld thrusters (een squat om vervolgens de barbell boven je hoofd te tillen) met touwtjespringen met de volgende workout:
10 thrusters (ongeveer 45 kilo)
70 keer touwtjespringen
en doe dit 10 rondes.
Death by burpees
Je hebt geen uitrusting nodig om spieren op te bouwen. Burpees, squat jumps, split jumps en mountain climbers zijn allemaal voorbeelden van cardio oefeningen waar je niets anders voor nodig hebt dan je eigen lichaam. Wanneer je een strakke planning hebt, is de training ‘death by burpees’ ideaal. Zo ziet deze training eruit, en de titel is toepasselijk:
1e minuut: 1 burpee
2e minuut: 2 burpees
3e minuut: 3 burpees
4e minuut: 4 burpees, etc.
Wanneer je bij de 20e minuut bent en je haalt het niet meer om 20 burpees te doen, is je training af.
Touwtjespringen
Touwtjespringen is een hele goede workout, en we willen het natuurlijk net zo classy kunnen als boxers dit altijd doen. Veel doen dus. Tien minuten kan al genoeg zijn om je cardio training voor de dag voltooid te hebben.
Door verschillende cardio oefeningen te combineren in je week, worden verschillende spieren getriggerd om te werken en op deze manier zul je dus meer verbranden. En oké, hardlopen kan er hier ook een van zijn.
