Nu de sportscholen weer gedeeltelijk open mogen, kunnen we weer eindelijk beginnen met fitnessen. Maar er zijn een hoop gevaren nu je al een lange tijd niet meer in de sportschool bent geweest. Wij leggen je haarfijn uit hoe je na een lange break weer veilig kunt beginnen met fitnessen.
Beginnen met fitnessen na een lange break
Of je nou volledig in lockdown bent geweest, of af en toe een tripje naar de supermarkt hebt gemaakt: we hebben allemaal een hele lange tijd stilgezeten (uitgezonderd van de reis naar de koelkast en weer terug). Na een aantal maanden zonder sportschool ben je het hele ritme kwijtgeraakt. Je lichaam en spieren moeten weer wennen aan de omgeving en de impulsen. Hier moet je op letten als je na een lange break weer wilt beginnen met fitnessen.
1. Bouw de lengte en intensiteit van de training langzaam op
Nu je een lange tijd niet naar de sportschool bent geweest, is het risico op blessures een stuk hoger dan normaal. Daarom moet je niet te hard van stapel lopen, maar juist heel rustig aan doen – net als wanneer je net een blessure hebt gehad. Ook moet je lichaam wennen aan de lengte van de training. Je zult dus merken dat je niet zo lang door kan gaan als normaal. Push jezelf niet teveel en begin met korte trainingen. Op deze manier kun je weer veilig beginnen met fitnessen na een lange break.
2. Begin met weinig weerstand
Te zwaar beginnen kan levensgevaarlijk zijn als je wilt beginnen met fitnessen na een lange break. Bouw de weerstand stapje voor stapje op en maak het jezelf niet te zwaar. Een blessure krijgen is namelijk het laatste wat je wil, want dan lig je er namelijk weer voor lange tijd uit…
3. Varieer in de oefeningen
Je lichaam en spieren moeten wennen aan alle componenten van de gym. Daarom is het belangrijk of te variëren met oefeningen. Begin met veel kleine, lichte oefeningen die je kunt aansluiten op de cardiotraining.
