Als je al wat langer aan het sporten bent, dan zal je ongetwijfeld tal van oefeningen tegen zijn gekomen. Zoals altijd heb je waarschijnlijk ook je persoonlijke favorieten en uiteraard ook de standaard oefeningen die in elke training weer terug komen. Toch zijn er veel oefeningen waar je mogelijk nooit gebruik van maakt of zelfs nog nooit van hebt gehoord. Dat heeft niet altijd te maken met de effectiviteit, maar veelal met de uitvoering. Sommige oefeningen zijn namelijk ronduit ‘akward’ en ongemakkelijk te noemen. Welke dat zijn, gaan we je haarfijn uitleggen.
Dive Bomber Pushup
Als je het over een akward fitness oefening wilt hebben, mag deze niet ontbreken. Ga er maar aan staan. Kont omhoog, bennen gestrekt en vervolgens in een semi-duikvlucht weer omhoog gaan. Het heeft wel iets weg van op een aparte manier de liefde bedrijven. Het is natuurlijk wel een prima oefening voor je borst, schouders en triceps. Dat dan weer wel.
Turkish Getup
Bijzonder ongemakkelijk, maar ook bijzonder effectief. In feite maak je de meest rare bewegingen waarbij je een gewicht met gestrekte arm boven je hoofd houdt. De oefening is erg effectief, omdat je er bijna elke grote spiergroep in je lichaam mee aanspreekt.
Lateral Shuffle
De Lateral Shuffle is al net zo ongemakkelijk als de naam doet vermoeden. Waarschijnlijk heeft de één of andere fitnessinstructeur zich flink laten inspireren door de ‘Muhammed Ali Shuffle’. De oefening is niet alleen ongemakkelijk om te doen, maar laat ook je beenspieren als een gek branden.
Single Leg Burpee
Sommige akward fitness oefeningen zijn niet alleen vreemd, maar ook ontzettend vermoeiend. Heb je echt energie teveel, dan is deze variatie op de klassieke burpee wel iets wat je moet uit proberen. Zie het als een veredelde vorm van huppelen, maar dan wel één die lekker zwaar is voor je beenspieren.
Single-Leg Bench Getup
Van sommige oefeningen weet je al voordat je het gaat doen, dat ze zijn bedacht uit verveling. Deze oefening laat zich nog het beste omschrijven als zitten en opstaan met een gestrekt been – burn, baby burn!
Crab Walk
Altijd al als een krab door het leven de sportschool willen gaan? Dan is deze oefening wat voor jou. Liever lui dan moe, dan is dit wel de oefening voor jou. Je verplaatst je niet alleen van A naar B op een bijzondere manier, ook je armen, schouders, bilspieren, hamstrings en quads hebben er baat bij.
Barbell Zercher Squat
Van alle ongemakkelijke fitness oefeningen is dit misschien nog de minst vreemde. Dat wil zeggen: het begin is vrij basic tot je de halter op een minder conventionele manier op gaat tillen. Dat het lastig is hoeven we je wellicht niet te vertellen. Voor je quads, bilspieren, hamstrings en de lage rugspieren zal het ongetwijfeld een uitkomst zijn.
Bear Stance Donkey Kick
Voor sommige fitness liefhebbers zijn veel oefeningen waarschijnlijk net iets te vermoeiend en dus is de Bear Stance Donkey Kick bedacht. Gewoon op je knieen zitten en naar achteren trappen. Het elastiek dient hooguit ter verzwaring van de oefening mocht het toch iets te makkelijk zijn.
Cable Pull-Through
Bij sommige oefeningen kun je niet voorkomen dat je jezelf gaat afvragen waarom je het eigenlijk zou proberen. De Cable Pull Through is zo’n oefening. Ongemakkelijk ten top, maar blijkbaar is het wel effectief voor je billen. Dat een groot deel van de sportschool je misschien raar zal aankijken, moet je maar op de koop toenemen.
Barbell Z-Press
De Z-Press is waarschijnlijk bedacht door iemand die zich geen halterbank kon veroorloven. Geen probleem natuurlijk als je het ongemak van het zitten op de vloer kunt volhouden. Het enige wat je eigenlijk nodig hebt is een set halters of kettlebells en je kunt aan de slag gaan. Grote kans dat je schouders zwaar aanvoelen de volgende dag.
