Health

Massieve armen kweken met zo min mogelijk inspanning? Dat kan met deze workout

biceps workout

Wil je sterke armen hebben en toch niet te veel inspannen?  Met de juiste aanpak en de beste oefeningen, plus de juiste mentaliteit, zal deze workout je zeker de beste resultaten voor je armengeven.


Ultieme workout voor massieve armen

Met deze workout train je op de best mogelijke manier je armen. Allereerste plaats moet je je goed opwarmen om je voor te bereiden op het echte werk. Als je deze training eenmaal hebt gedaan, zal je je realiseren wat voor een heerlijke pump je hebt gecreëerd. Massieve armen kom er maar in!

Warming-up

Begin de workout voor je armen met triceps pushdowns. Belangrijk is om de oefening gecontroleerd te houden en de kabel niet met overmatige beweging naar beneden te trekken. Het stilhouden van je ellebogen zorgt namelijk voor de totale activering van de spier.

Triceps overhead extension

De triceps overhead extensions is een uitstekend onderdeel van een goede workout voor je armen. Met deze oefening kun je jouw triceps volledig isoleren en ga je gauw merken dar de triceps stukken sterker worden, mits de oefening goed wordt uitgevoerd. Probeer 2-3 sets te doen van 12 reps. Bekijk hieronder hoe je de oefening op de goede manier uitvoert:

EZ Bar Skull Crushers

In het Nederlands de ‘schedelbreker’ is één van de meest stimulerende oefeningen voor de hele triceps. Probeer te voorkomen dat je je ellebogen te veel beweegt en probeer ze tijdens de hele beweging even breed uit elkaar te houden. Doe dit 2-3 sets van 12 reps. Hieronder zie je een video met tips voor de juiste uitvoering:

Single arm DB Preacher Curl

De eenarmige dumbbell preacher curl is een oefening binnen deze ultieme workout voor je armen die zich richt op het opbouwen van de biceps, met name de biceps ‘piek’. Het voordeel van de single arm is dat je je één arm tegelijk traint, daardoor kan de andere kant niet compenseren. Doe ook deze oefening 2-3 sets van 12 reps.

Machine preacher curls

Of je nu een ervaren fitnessfanaat bent of een beginnende lifter, met machine preacher curls train je voor grotere biceps. Probeer 2-3 sets te doen van 12 reps van deze oefening. In de video hieronder wordt uitgelegd hoe je de oefening goed uitvoert.

Weighted dips

De dip is een oefening waarmee je de tricepts traint. Tijdens het uitvoeren van dips zet je daarnaast ook de spieren in je schouders, borst en buik aan het werk. Belangrijk is om de juiste techniek gebruiken bij de dips. Bekijk de video hieronder voor de juiste techniek en begin in de sportschool met 2-3 sets van 12 reps.

Battle ropes

Sluit je workout af met een ronde battle ropes. Dit doe je om de spieren harder te laten verzuren dan zure melk en wat intensiteit toe te voegen voor je de sessie beëindigt. Battle ropes is een heel goede manier om kracht en conditie op te bouwen en biedt uitdaging zodra je vermoeid begint te raken.
Nog genoeg tijd voor een andere workout? Met deze tien oefeningen pak je je manboobs écht goed aan.
Gear

Met deze gloednieuwe technische snufjes til jij je gezondheid naar een hoger niveau

HUAWEI Watch D2


Goed nieuws voor techliefhebbers: vanaf 28 januari brengt HUAWEI namelijk een reeks nieuwe producten op de Nederlandse markt, waaronder de HUAWEI WATCH D2, de HUAWEI Mate X6 en de HUAWEI Nova 13 (Pro). Met een sterke focus op gezondheid en innovatie zet het gerenommeerde Chinese merk daarmee opnieuw de standaard. Wat kunnen we verder met deze hoogstaande snufjes? Check it out.

Met de nieuwe HUAWEI WATCH D2 heb je je gezondheid binnen handbereik

Waar HUAWEI ons onlangs al verraste met de komst van enkele stijlvolle smartwatches, doen ze dat nu nog eens opnieuw met de WATCH D2. De HUAWEI WATCH D2 is een smartwatch die niet alleen stijlvol oogt, maar ook de nieuwste technologieën voor het monitoren van je gezondheid biedt. Dankzij de Ambulatory Blood Pressure Monitoring (ABPM)-functie kan de smartwatch gedurende 24 uur automatisch je bloeddruk monitoren, zelfs tijdens het slapen. Dit biedt een veel nauwkeuriger beeld dan traditionele bloeddrukmeters, die slechts incidentele metingen verrichten. Deze methode wordt veel gebruikt om “wittejashypertensie” (verhoogde bloeddruk bij artsenbezoek) of “gemaskeerde hypertensie (normale waarden in de kliniek, maar verhoogd thuis) te detecteren.

 

In Nederland heeft naar schatting 4 miljoen volwassenen tussen 30 en 79 jaar last van hoge bloeddruk (hypertensie), volgens dit onderzoek. Toch wordt slechts 51% gediagnosticeerd en ontvangt maar 42% behandeling. Dit betekent dat veel mensen zich niet bewust zijn van hun verhoogde risico op hart- en vaatziekten. Met ABPM kunnen gebruikers hun bloeddruk regelmatig monitoren en beter inzicht krijgen in hun gezondheid, en dus is de HUAWEI WATCH D2 bij uitstek hét perfecte apparaatje om je gezondheid te monitoren. De WATCH D2 is bovendien medisch gecertificeerd (CE MDR) en maakt gebruik van geavanceerde technologieën, zoals een precisiedruksensor, een mini-pomp en een opblaasbare luchtzak, om uiterst nauwkeurige resultaten te leveren. Een echte must-have, vooral als jij een fervent sporter bent.

 

 

Vanaf de lancering is de WATCH D2 beschikbaar voor € 399,99. Daarnaast kun je profiteren van een exclusieve bundelkorting: met de code A30GEWOOND2 ontvang je € 30 korting op de bijbehorende sportband van € 29,99. Bij aankoop krijg je bovendien gratis de FreeBuds 5i. Deze actie loopt tot en met 28 februari 2025. Sla je slag! Je kunt hem via deze link bestellen, of je kunt op bovenstaande afbeelding klikken.

 

Mocht je je audiele ervaring naar een nog hoger niveau willen tillen, zou je ook kunnen kiezen voor de HUAWEI FreeBuds Pro 4, de allereerste oordopjes met zogeheten 2,3 Mbps lossless transmissie, wat verwijst naar de snelheid van het connecten van de oortjes met je smartphone. Dankzij de exclusieve Huawei L2HC 4.0 audio-codec en geavanceerde Polar Code-technologie geniet je van kristalhelder geluid, precies zoals de artiest het bedoeld heeft. En met de HWA Lossless en Hi-Res Wireless Audio certificeringen biedt de FreeBuds Pro 4 een authentieke, hoogwaardige luisterervaring, die zelfs de meest veeleisende audiofiel tevreden stelt. Bestel ze hier.

Wat moeten we nog meer in de gaten houden?

Naast de WATCH D2 en de FreeBuds Pro 4 lanceert Huawei ook de innovatieve HUAWEI Mate X6 en de stijlvolle Nova 13 (Pro).

HUAWEI Mate X6

De HUAWEI Mate X6 is een premium opvouwbare smartphone met een slank en duurzaam ontwerp. Het apparaat biedt een ongeëvenaarde gebruikerservaring dankzij de hoogwaardige fotografiecapaciteiten en het elegante design. Voor wie op zoek is naar de perfecte combinatie van kracht en stijl, is de Mate X6 een echte must-have.

HUAWEI Nova 13 en Nova 13 Pro

Met hun ultradunne behuizing en trendy uitstraling zijn de HUAWEI Nova 13 en Nova 13 Pro een perfecte keuze voor liefhebbers van modern design. De vlakke schermen zorgen voor een comfortabele grip, terwijl de krachtige prestaties je dagelijkse taken moeiteloos ondersteunen.

Wil je meer weten? Kijk dan op de HUAWEI-website.

 

In samenwerking met HUAWEI