Er zijn talloze manieren om goed af te vallen, maar op welk tijdstip je het beste sporten voor de beste resultaten? Voor of na een maaltijd, vlak voor je gaat slapen of midden op de dag? Wat blijkt? Het beste moment van de dag is in de ochtend, nog voor je ontbijt. We leggen even uit waarom dat het beste tijdstip is om te sporten voor het afvallen.
Op welk tijdstip kan je het beste sporten als je wilt afvallen?
Uit onderzoek blijkt dat je bij de trainingen vóór je ontbijt het meeste vet verbrandt. Wil je afvallen in vet, dan gaat dat het best met trainen voor je eerste maaltijd van de dag. Dit komt, omdat je lichaam lang geen voedsel heeft gekregen. Als je overgewicht hebt is je insulinegevoeligheid lager. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel hoog en sla je meer voedsel op als vet in plaats van het te verbranden. Wat er nu gebeurt als je sport voor je ontbijt, bijvoorbeeld voordat je één van deze 5 eiwitrijke ontbijtjes naar binnen hebt gewerkt, is dat je insulineniveau nog laag is. Je gaat vet verbranden in plaats van het suiker in je lichaam en zo val je af.
‘s Ochtends knallen voor het afvallen, maar niet te lang
Omdat je lichaam alléén nog vet als brandstof heeft voor je ontbijt, kun je niet te lang sporten op het tijdstip dat het beste is voor het afvallen. Een training van 30 tot 45 minuten is goed, dus een rondje hardlopen kan prima. Zorg wel dat je wat drinkt. Ook kan je lichaam nog niet helemaal wakker zijn en heb je nog stijve spieren en een rustige hartslag. Daarom moet je goed opwarmen van tevoren en zorgen dat je even wakker bent. Na het sporten is je eetlust dan minder en je voelt je de hele dag nog lekker. Afvallen is zo slecht nog niet!
Moet je als je sterker wilt worden op hetzelfde tijdstip sporten als bij het afvallen?
Als je niet sport met afvallen als doel maar om sterker te worden, kun je beter een tijdstip om te sporten kiezen. Aan het einde van de middag of begin van de avond heeft je lichaam de meeste energie en maak je het beste testosteron aan. Je zult hoe dan ook voor jezelf ook merken dat een regelmatig trainingsschema je goed doet.
