Dit zijn 6 ‘onbekende’ feiten over het trainen van je armen

1. Voeg gewicht toe tijdens je workout

Heb je het gevoel dat je makkelijk de hoeveelheid gewicht omhoog krijgt? Voeg dan tussendoor wat extra kilo’s toe. Hierdoor blijf je je armen elke keer weer prikkelen. Daarnaast kun je ook wat extra herhalingen per set doen. Test maar eens of je armen het gewicht voor een langere tijd aankunnen.

2. Train eerst de zwakkere spiergroepen

Biceps, triceps, onderarmen en we kunnen zo nog wel even doorgaan. Je armen hebben een hoop spiergroepen. Deze wil je natuurlijk allemaal trainen om zo breed mogelijke armen te kweken. Het is slim om te beginnen met de zwakkere spiergroepen. Hierdoor heb je meer energie om alle aandacht aan deze spiergroep te geven. Mocht je nog tijd en energie overhebben, dan komen de sterkere spiergroepen aan de beurt.

3. Een uitdagende trainingstechniek

Je workout moet uit minimaal één uitdagende trainingstechniek bestaan. Voorbeelden hiervan zijn supersets, drop sets of intraset stretching. Hierdoor wordt de training niet eentonig en saai en zo blijf je bovendien jezelf uitdagen.

4. Laat je spieren “nadenken”

Zie je geen resultaten meer? Dat kan zijn omdat je armspieren gewend zijn aan de oefening. Zorg ervoor dat je varieert in je oefeningen zodat je spieren telkens weer moeten “nadenken” en aanpoten om de oefening te begrijpen.

5. Train je armen vanuit alle hoeken

Zowel de biceps als de triceps alleen al bestaan uit twee en drie heads. Er is geen één oefening die al die kanten van de spier prikkelt. Zorg er dus voor dat je iedere hoek van de spier een boost geeft tijdens je training.

6. Eet groot, groei groot

Je bouwt geen spieren op in de gym, je breekt ze daar slechts af. Je dieet bepaalt de spiergroei. Zonder een goed eetpatroon krijg je nooit de armen van je dromen. Dat wordt eten, eten en nog eens eten!