Als je dacht dat fitnessen makkelijk was, denk dan opnieuw. Niet alles draait namelijk om de training zelf. Het gaat om de mindset, je levensstijl, voeding én afwisseling. Hier vind je belangrijke vragen over fitness waar iedereen het antwoord van moet weten.
5 veelvoorkomende vragen over fitness
1. Hoe vaak moet je trainen?
Iedereen heeft natuurlijk een ander doel wat hij of zij wil bereiken door middel van fitness. Ieder doel heeft een andere trainingsduur en -frequentie nodig. Over het algemeen raden experts aan om 150 tot 250 minuten per week op gemiddelde intensiteit moeten trainen. Gemiddelde intensiteit betekent dat je wel aan het sporten of bewegen bent, maar dat je tegelijkertijd ook nog met anderen kunt praten.
2. Is het verstandig om te trainen op een lege maag?
Nu dat intermittent fasting steeds hipper wordt, komt de vraag ‘is het verstandig om te trainen op een lege maag’ steeds vaker naar voren. Op basis van recente onderzoeken kun je het beste twee tot vier uur voor je training koolhydraatrijke voeding naar binnen werken. Voorbeelden hiervan zijn pasta, zoete aardappels, rijst of granen. We zeggen niet dat het sporten op een lege maag slecht is, maar we raden het ook zeker niet aan. Neem bijvoorbeeld een banaan of een eiwitshake vlak voor een training om alsnog de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen.
3. Hoe kun je spierpijn voorkomen?
Dit is een een van de meest voorkomende vragen over fitness. Het is dan ook een vraag die vrijwel iedereen vast wel eens gesteld heeft. We got you. We hebben namelijk een aantal manieren om spierpijn te voorkomen op een rijtje gezet. Je kunt namelijk voor, tijdens en na je training verschillende dingen doen om zo min mogelijk last te krijgen van je spieren.
4. Kun je spiermassa kweken terwijl je aan het afvallen bent?
Het antwoord is ‘ja’, je kunt spiermassa kweken terwijl je aan het afvallen bent, al is dit allesbehalve makkelijk. Hoe je dat doet? Je eet voor een bepaalde tijd heel veel (vooral eiwitten en koolhydraten), waardoor je spieren flink groeien. Vervolgens ga je een bepaalde tijd meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Op die manier val je dus af, terwijl je meer spiermassa opbouwt.
5. Moet ik beginnen met cardio- of krachttraining?
Of je begint met cardio- of krachttraining, hangt af van waarom je naar de sportschool gaat. Als je wilt afvallen dan kun je het best beginnen met cardio. Als je je conditie wilt verbeteren dan kun je het best beginnen met cardio. Wil je spiermassa kweken? Dan kun je het best beginnen met krachttraining en daarna cardio.
