Grote kans dat je je in deze roerige tijd wel eens druk maakt over de toekomst. In sommige gevallen komen er allemaal doemscenario’s in je hoofd op en vrees je het ergste. Dat fenomeen noem je doemdenken. Met deze vijf tips van een expert stop je met doemdenken.

Wat is doemdenken?

Doemdenken is het hebben van sombere gedachten over de toekomst. Dit komt door de manier waarop je hersenen werken. Wanneer je veel negatieve gedachten hebt is dit een trigger om opnieuw een negatieve gedachte te creëren. Als dit zo een lange tijd blijft, kom je terecht in een zogenoemde ‘cirkel’. Je blijft automatisch negatieve gedachten houden. Je kunt je afvragen waarom mensen dan piekeren als ze er zo veel last van hebben. Maar piekeren heeft wel een functie. Je wordt er namelijk rustiger van, het is een manier om controle uit te oefenen over je omgeving. Wanneer je te veel piekert, kan het zich echter uitbreiden tot een angststoornis. Dan zit het piekeren je zodanig in de weg dat het je dagelijks leven verstoort. Met deze vijf tips zorg je ervoor dat het doemdenken stopt.

5 tips om het doemdenken te stoppen

Raak jij  in paniek als je baas onverwachts iets met je wil bespreken? Of ben je bang dat er een ramp gebeurt als je het werk niet afkrijgt? Of ben je bang dat er überhaupt een ramp staat te gebeuren? Deze vijf tips van psychotherapeut Fred Sterk in het Psychologie Magazine helpen je om te stoppen met doemdenken.

1. Concentreer je op het heden

De eerste tip die het doemdenken tegengaat is: concentreer je op het heden. Ga bijvoorbeeld wandelen en focus je op de verschillende dikke auto’s s die je voorbij ziet rijden. Of luister onderweg naar muziek en focus je op een bepaald instrument.

2. Vermijd bevestigende informatie

Ben je een piekeraar, dan ga je waarschijnlijk toch wel opzoek naar aanwijzingen om te doemdenken. Maak jij je bijvoorbeeld druk of er nog wel genoeg geld op de rekening staat? Kijk dan niet om de vijf minuten op de bankierenapp, maar spreek met jezelf af op welke momenten je mag kijken, bijvoorbeeld 1 keer per dag.

3. Schrijf je gedachten op

Stel je zelf bijvoorbeeld de vraag: waarvoor ben ik bang, en hoe groot is de kans dat dat werkelijk zal gebeuren? Kun je misschien zelf iets doen om het te voorkomen? Zo ja, doe dat dan. Zo nee, stel dan voor jezelf vast dat het buiten je invloed valt. Waarschijnlijk als je het terugleest, zie je dat het mee valt en je helemaal niet zo druk hoeft te maken.

4. Ga de ‘confrontatie’ aan

Eén van de tips die helpt tegen doemdenken is de confrontatie aangaan. Door de confrontatie met je angst aan te gaan zorg je ervoor dat jij je sterker gaat voelen. Door het rampscenario van begin tot eind af te te spelen, kun je er als het ware actief mee aan de slag gaan.

5. Zorg voor lichamelijke ontspanning

Wanneer je lichaam ontspannen is, is je hoofd dat ook. Ga eerst keihard te keer in de sportschool en ontspan je daarna met een rustige douche of bad. Ook is het altijd belangrijk om er met iemand over te praten. Misschien zijn er wel vrienden in je omgeving die last hebben van hetzelfde probleem. Door erover te praten kan je je zorgen kwijt bij iemand en ben je daarna een stuk rustiger.