We willen natuurlijk allemaal onze spiergroei maximaliseren in de sportschool. Het zit ‘m in de kleine dingen. Wij geven je 5 tips hoe je je spiergroei kunt maximaliseren tijdens je bezoekje aan de gym.
5 tips om je spiergroei te maximaliseren
Niet alleen in de sportschool kun je je spieren laten groeien. Ook voor of na je workout kun je er alles aan doen om die sixpack of beenspieren sneller naar voren te laten komen. Probeer eens wat meer eiwitten aan je maaltijden toe te voegen. We weten zeker dat de voordelen van eiwitten je enorm bevallen. Ze ondersteunen en versterken je prestaties tijdens je workout. Onderstaande 5 tips kun je gebruiken in de sportschool om je spiergroei te maximaliseren.
1. Lift zo zwaar mogelijk
Je moet jezelf steeds weer tot het uiterste pushen om de spiergroei te maximaliseren. Tijdens de benchpress of squat moet je dus steeds meer gewichten aan de stang hangen. Tenminste, als je denkt dat je het aankan. Probeer het steeds iets zwaarder te maken, maar zorg wel dat je een goede spotter naast je hebt staan voor als het even te zwaar wordt.
2. Steeds meer herhalingen
Deze tip om je spiergroei te maximaliseren ligt in lijn met de vorige. Het is niet erg om met weinig herhalingen te liften. Op het begin is één herhaling met een flink aantal kilo’s zelfs voldoende. Naarmate de weken vorderen is het de bedoeling om de zware gewichten steeds vaker te gaan herhalen.
3. Dropsets
Dropsets zijn de perfecte manier om je spiergroei te vergroten. In plaats van na de oefening meteen naar de volgende te gaan, is het juist beter om het gewicht te verlagen en nog drie tot vijf extra herhalingen eruit te persen.
4. Ga niet te vaak naar de sportschool
Alhoewel er een aantal jaar geleden altijd werd gezegd dat dagelijks naar de sportschool gaan goed is, weten we tegenwoordig wel beter. Om de spiergroei te maximaliseren, moet je ze ook de nodige rust geven. Neem dus genoeg rustdagen in de week en laat je spieren herstellen met behulp van goede maaltijden boordevol eiwitten en vezels.
5. Cardio met een lage intensiteit
Begin met de cardio. Vaak vergeten mensen dit onderdeel tijdens hun bezoekje aan de gym. Toch is de cardio noodzakelijk om je spiergroei te maximaliseren. Het houdt je vetpercentage namelijk laag zonder spieren af te breken.
