Hardlopen is leuk, maar je doel is toch wel om zo lang mogelijk op hoog tempo te lopen. Hier vind je 5 tips om je hardloopafstanden te vergroten. Binnen de kortste keren heb jij je doel bereikt.

Tips om je hardloopafstanden te vergroten

Eerst ga je voor de 5 kilometer, dan voor de 10 en je uiteindelijk doel is misschien wel een halve of een hele marathon. Wij willen je helpen in het behalen van deze doelen. Door onderstaande tips te gebruiken, weten we zeker dat je langere hardloopafstanden kunt vergroten. Doe er je voordeel mee!

1. Loop in een lager tempo

Een belangrijke reden waarom mensen het hardlopen niet lang volhouden, is omdat ze te snel, te hard willen lopen. Een goede tip om je hardloopafstanden te vergroten is door het iets rustiger aan te doen. Loop wat rustiger dan normaal. Zodra je de afstand onder de knie hebt, kun je het tempo weer opvoeren.

2. Oefen maar 1x in de week op lange afstand

Je kunt niet continu je tempo verlagen om langer te lopen. Daarom is het goed om maar maximaal 1 keer in de week op afstand te trainen. De rest van de trainingen moet je vasthouden aan je normale tempo en de afstand lopen die je zeker onder de knie hebt. Op deze manier vergroot je in rap tempo je hardloopafstanden.

3. Maak gebruik van een app

Een app helpt je mee om de hardloopafstanden te vergroten. Het motiveert je om door te gaan en het geeft aan wanneer je rustiger of juist sneller moet lopen. Bovendien geeft het tips hoe je aan een sterkere conditie werkt, waardoor lange afstanden beter haalbaar zijn. Een app is beter dan je denkt. Ook kunnen sportpodcasts je een handje helpen tijden je training.

4. Loop met een vriend of vriendin

Wanneer het gezelliger is, loop je vanzelfsprekend ook langer door. Ga de strijd aan samen met een vriend of vriendin en je zult merken dat je zonder dat je het door hebt langer gaat lopen.

5. Neem (korte) pauzes

Het is logisch dat je langere afstanden niet meteen onder de knie hebt. Je hoeft je dan ook helemaal niet schuldig te voelen als je tussendoor wat pauzes wilt of moet nemen. Even op adem komen en weer door!

Een goede conditie helpt je natuurlijk ook om de hardloopafstanden te vergroten. Lees hier een aantal tips om je conditie te verbeteren.