We kennen het allemaal, het euforische gevoel van een goed voornemen. Nog voordat het echte werk is begonnen geeft het je al een tevreden gevoel over jezelf. Lekker bezig! Maar dan gaat het mis, want 1 januari begint, en ineens besef je dat je ook echt je gedrag moet aanpassen wil je de gestelde doelen behalen. Bummer. Voor iedereen die als doel heeft om meer te sporten in 2021 hebben we 5 tips op een rij gezet. Zo maak je het jezelf niet alleen makkelijker, maar vergroot je ook nog eens de kans op succes.

Misschien wel de aller belangrijkste wat betreft de haalbaarheid van doelen: maar het concreet. “Meer sporten in 2021” is namelijk niet te meten, het is niet concreet genoeg. Dit is een fout die overigens bij alle goede voornemens vaak gemaakt wordt. “Ik ga gezonder eten”, “Ik ga minder drinken” en ga zo maar door. Belangrijk is om voor jezelf vast te stellen hoe vaak je wil sporten. Dus in plaats van “Meer sporten”, formuleer je het als “Ik wil in 2021 minimaal 2x per week sporten, voor minimaal een uur”. Bam, in één klap is je goede doel meetbaar én makkelijk bij te houden.

Deze tip geldt vooral voor mensen die nog niet helemaal hebben gevonden wat ze leuk vinden, op het gebied van sporten. Doe jezelf een plezier en maak een duidelijk plan. Ga je fitnessen? Zoek dan naar een coach die je op weg kan helpen, of zoek een schema op wat bij jouw fysiek en doelen past. Zo voldoe je niet alleen aan je doel om meer te sporten in 2021, maar maak je het jezelf ook extra makkelijk door een voorgekauwd stappenplan te volgen. Ditzelfde geldt overigens voor bijvoorbeeld hardlopen. Ook hier kun je naast frequentie een concreet doel kiezen. Wil je voor het einde van het jaar 10 km kunnen rennen? Of wil je 5 km binnen een bepaalde tijd kunnen? Overal zijn schema’s op maat te vinden die je helpen je doel te behalen.

Fanatisme? Top. Maar overdrijf het niet. Sport jij normaal gesproken niet of nauwelijks, stel dan niet het doel om vijf keer per week naar de gym te gaan. Niet alleen is het slecht voor je lichaam en kun je er serieuze blessures mee oplopen als je niet oppast, ook is de kans dat je na één week afhaakt reuzegroot. En dat is niet gek, de overstap is te groot. Wil je echt naar die vijf keer per week toe, deel het jaar en je doelen dan op in maanden. Begin in januari met twee keer per week, verhoog dat in maart naar drie enzovoorts.

Los van meer sporten in 2021 kun je ook mijlpalen concreet maken voor jezelf. Ga je bijvoorbeeld fitnessen, maak voor jezelf dan een lijst met gewichten die je wil kunnen benchen, tillen, squatten. Niet alleen het hoogste inzetten, ook alles daartussen. Zo kun je voor jezelf steeds wat afvinken in je proces van fitter worden, en dat geeft extra motivatie. Hiervoor zijn overigens ook leuke apps te vinden, die houden je progressie bij en geven je inzicht in hoeveel sterker je al bent geworden.

Wil je meer gaan sporten in 2021 zodat je kan afvallen? Daar is niets mis mee. Maar de weegschaal als heilige beschouwen op je route is niet verstandig. Motiverender is om het te koppelen aan een activiteitsdoel. Dus bijvoorbeeld een hoeveelheid stappen per dag, of een hoeveelheid gerende kilometers per week. Deze beweging (in combinatie met een beetje verantwoord eten) is wat er nodig is om van die kilo’s af te komen. Bovendien is het motiverend om zo veel te bewegen en zul je vanzelf merken dat je afvalt. Zo nu en dan op de weegschaal gaan staan is dan ook niets mis mee, maar zie het niet als dagelijkse raadgever.