5 oefeningen voor gespierde armen

Om jou een handje te helpen, hebben we 5 oefeningen voor gespierde armen op een rijtje gezet. Voer ze goed (en intensief) uit, en je boekt geheid resultaat. Succes!

1. Triceps dips

Ook de tricep dip is een enorm goede oefening om je armen te trainen, die je meteen goed voelt in je core en rug. Aangezien het belangrijk is dat je je lichaam goed rechthoudt, train je eigenlijk je hele lichaam, maar de focus ligt echt op de armen. Een erg goede oefening!

2. Biceps curls

Bicep curls zijn waarschijnlijk de allerbekendste, maar ook gewoon de beste oefening om de spiermassa in je armen meteen te verhogen. Dit komt omdat de spanning op de armen zo enorm hoog wordt, dat ze het erg zwaar krijgen. Het is in principe een  simpele oefening, maar niet zonder reden: hij werkt gewoon heel erg goed om je biceps op een goede manier te trainen. Gespierde armen incoming!

3. Tricep pushdown

De triceps pushdown is een goede oefening die ervoor zorgt dat je in de omtrek echt grotere armen krijgt. Je kunt hem doen bij de kabels en het is de bedoeling dat je je ellebogen goed naast je lichaam houdt, terwijl je de kabel naar beneden trekt. Zo staan je armen continu op spanning voor het gewenste resultaat.

4. Chin-ups

Een chin-up is een uitstekende oefening voor gespierde armen. Een chin-up is eigenlijk heel eenvoudig uit te leggen. Je doet een pull-up, maar dan met je handen andersom, namelijk met je handpalm naar je toe. De uitvoering is echter een stuk lastiger dan de uitleg.

5. Banded pushdowns

Bij de band pushdown maak je een elastiek vast aan iets wat boven je hangt en deze elastiek trek je vervolgens naar beneden. Erg zwaar, maar wel een enorm goede oefening die bijdraagt aan het krijgen van gespierde armen.

Hopelijk ben je weer wat wijzer geworden en wie weet heb je weer nieuwe oefeningen om in de gym te gaan doen. Succes met trainen!