Hardlopen is leuk, fris, gezond én goed voor je conditie, maar het is niet de beste manier op je spieren te trainen. Om de cirkel rond te maken zou je ook een aantal oefeningen van tevoren, of na het hardlopen kunnen doen, waarmee je je spieren traint. De beste krachtoefeningen voor hardlopers zetten we hier onder elkaar.
Aanvullende krachtoefeningen voor hardlopers
De juiste krachtoefeningen verminderen blessures en spierpijn na het hardlopen. Bovendien haal je met goed getrainde spieren beter resultaten. Hieronder zetten we de beste krachtoefeningen voor hardlopers neer. Zo train jij in de toekomst niet alleen je conditie, maar ook je spieren.
1. Active Arch
Je voeten zijn natuurlijk uiterst belangrijk tijden het hardlopen. Een krachtoefening voor hardlopers om je voeten te trainen is de Active Arch. Een simpele voetbeweging waarmee je je voetspieren goed traint. Zo heb je meer zekerheid en vastigheid tijdens het hardlopen.
2. Skater Hops
Zonder sterke benen kun je niet goed hardlopen. Een goede krachtoefening voor hardlopers om je benen sterker te maken zijn de Skater Hops. Dit is niets anders dan een aantal flinke schaatsbewegingen waarmee je de nadruk legt op je bovenbenen.
3. Pull-ups
Deze krachtoefening voor hardlopers kun je zelfs tijdens het hardlopen uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een stang of lat waaraan je jezelf kunt optrekken. Ben je op zoek naar iets meer uitdaging? Probeer dan onze pull-up variaties.
4. Planken
Voor de perfecte rompstabiliteit is de plank een goede krachtoefening voor hardlopers. Het leuke aan deze oefening is dat je er veel variatie in kan brengen en de moeilijkheidsgraad op kunt schroeven door het bijvoorbeeld langer vol te houden.
Squat to overhead-press
De laatste krachtoefening voor hardlopers is de squat to overhead-press. Deze oefening is iets lastiger en je hebt er twee dumbbells voor nodig. Zie het als een soort squat met een extra onderdeel.
https://www.youtube.com/watch?v=ekU9A971BuA
Voer de bovenstaande krachtoefeningen voor hardlopers goed uit en je zal merken dat het hardlopen een stuk makkelijker gaat. Probeer ook eens wat meer afwisseling. Dus niet alleen maar hardlopen, maar voer bijvoorbeeld ook 1 à 2 keer per week deze oefeningen uit. Hierdoor boek je de beste resultaten, en dat is uiteindelijk wat je wilt.
