De populairiteit van CrossFit kent geen plafond, de afgelopen jaren. Mannen, vrouwen, jong en oud, iedereen waagt zich aan deze super intensieve vorm van fitness. Wil je nou gaan beginnen met CrossFit-trainingen? Maak dan zeker even gebruik van deze CrossFit oefeningen voor beginners.
CrossFit oefeningen voor beginners
Er zijn talloze verschillende CrossFit trainingen. CrossFit is eigenlijk een manier van fitness die gewichtheffen, gymnastiek en atletiek combineert in een trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen, op een gevarieerde manier, in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. Klinkt best lastig en dat is het vaak ook. Daarom vertellen we je 5 CrossFit oefeningen voor beginners, zodat jij gemakkelijk aan de slag kan gaan met deze manier van fitness.
1. DT
DT behoort bij een van de simpelste CrossFit oefeningen voor beginners. De oefeningen zijn erg explosief, dat is belangrijk voor het bouwen van sterke spieren. Deze oefening is ideaal voor degene die een beetje meer gewicht wil, maar toch de hartslag hoog wil houden. De perfecte tijd voor het uitvoeren van deze routine is tussen de 4 en 5 minuten.
- Begin eerst met 12 deadlifts
- Daarna maak je 9 ‘Hang Power Cleans’
- Eindig met 6 ‘Push Jerks’
2. Fran
De tweede in het rijtje van CrossFit oefeningen voor beginners is de Fran. Deze CrossFit oefening gaat langs verschillende oefeningen die je snel achter elkaar moet uitvoeren, zo krijg je het beste effect. De focus ligt op het verhogen van je hartslag en het versterken van je core.
- 21 Thrusters
- 21 pull ups
- 15 Thruster
- 15 pull ups
- 9 Thrusters
- 9 pull ups
3. Helen
Dit is de eerste cardio-achtige work-out in het rijtje van CrossFit oefeningen voor beginners. De combinatie van cardio en kracht zorgt voor het optimale resultaat. De Helen routine ziet er als volgt uit:
- 400 meter hardlopen
- 21 Kettlebell swings
- 12 pull ups
Herhaal deze routine 3x en meet je tijd. Zo kun je het de volgende keer proberen te verbreken!
4. Cindy
CrossFit houdt blijkbaar van vrouwelijke namen en daar hebben wij helemaal geen problemen mee. Deze CrossFit oefening voor beginners is de eerste in het rijtje die conform is aan het AMRAP-principe: ‘As Many Reps As Possible’. Oftewel zoveel mogelijk rondes mogelijk binnen een bepaalde tijd. Hoe harder jij jezelf pusht, hoe meer rondes je kunt voltooien.
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 air squats
5. Annie
De laatste CrossFit oefening voor beginners is Annie. Net zoal Fran moet je deze zo snel mogelijk uitvoeren. Deze oefening kun je, naarmate je hem langer doet, uitbreiden en hem zo nóg uitdagender maken. Door dit rijtje te zien laten we de uitbreiding voorlopig nog maar even zitten..
- 50x touwtje springen
- 50 sit ups
- 40x touwtje springen
- 40 sit ups
- 30x touwtje springen
- 30 sit ups
- 20x touwtje springen
- 20 sit ups
- 10x touwtje springen
- 10 sit ups
Na het doen van een van deze routines kunnen we je garanderen dat je waarschijnlijk helemaal gesloopt bent. Blijf doorzetten, want het helpt je echt heel goed in het kweken van spieren en het behalen van jouw sportdoelstellingen.
