Er zijn talloze verschillende CrossFit trainingen. CrossFit is eigenlijk een manier van fitness die gewichtheffen, gymnastiek en atletiek combineert in een trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen, op een gevarieerde manier, in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. Klinkt best lastig en dat is het vaak ook. Daarom vertellen we je 5 CrossFit oefeningen voor beginners, zodat jij gemakkelijk aan de slag kan gaan met deze manier van fitness.

DT behoort bij een van de simpelste CrossFit oefeningen voor beginners. De oefeningen zijn erg explosief, dat is belangrijk voor het bouwen van sterke spieren. Deze oefening is ideaal voor degene die een beetje meer gewicht wil, maar toch de hartslag hoog wil houden. De perfecte tijd voor het uitvoeren van deze routine is tussen de 4 en 5 minuten.

De tweede in het rijtje van CrossFit oefeningen voor beginners is de Fran. Deze CrossFit oefening gaat langs verschillende oefeningen die je snel achter elkaar moet uitvoeren, zo krijg je het beste effect. De focus ligt op het verhogen van je hartslag en het versterken van je core.

Dit is de eerste cardio-achtige work-out in het rijtje van CrossFit oefeningen voor beginners. De combinatie van cardio en kracht zorgt voor het optimale resultaat. De Helen routine ziet er als volgt uit:

Herhaal deze routine 3x en meet je tijd. Zo kun je het de volgende keer proberen te verbreken!

CrossFit houdt blijkbaar van vrouwelijke namen en daar hebben wij helemaal geen problemen mee. Deze CrossFit oefening voor beginners is de eerste in het rijtje die conform is aan het AMRAP-principe: ‘As Many Reps As Possible’. Oftewel zoveel mogelijk rondes mogelijk binnen een bepaalde tijd. Hoe harder jij jezelf pusht, hoe meer rondes je kunt voltooien.

De laatste CrossFit oefening voor beginners is Annie. Net zoal Fran moet je deze zo snel mogelijk uitvoeren. Deze oefening kun je, naarmate je hem langer doet, uitbreiden en hem zo nóg uitdagender maken. Door dit rijtje te zien laten we de uitbreiding voorlopig nog maar even zitten..

Na het doen van een van deze routines kunnen we je garanderen dat je waarschijnlijk helemaal gesloopt bent. Blijf doorzetten, want het helpt je echt heel goed in het kweken van spieren en het behalen van jouw sportdoelstellingen.