Je loopt in de sportschool en je hebt even geen idee welke oefening goed is voor de spiergroep die je traint. Het kan iedereen overkomen. Daarom besloot de Britse budgetfitnessketen The Gym Group een enquête te houden op zoek naar de vijf beste fitnessoefeningen. Volgens 1400 verschillende personal trainers zijn dit de vijf fitnessoefeningen die jou gaan helpen, voor het beste resultaat.

Zitten in een squat positie is één van de meest natuurlijke bewegingen voor je lichaam. De gewrichten en spieren die je nodig hebt om te hurken -je heupen, knieën, enkels, buikspieren en bilspieren- gebruik je tijdens vrijwel elke sport. Hierdoor train je veel verschillende spiergroepen en is squatten dus cruciaal in de sportschool. Ook kun je met squatten grote blessures voorkomen. Kort gezegd is squatten goed voor alles, je traint meer spieren, het voorkomt blessures en het verbetert het je prestaties. Genoeg redenen dus waarom deze oefening in het rijtje staat van beste fitnessoefenigen ooit.

Eén van de beste fitnessoefeningen ooit is de deadlift. De deadlift is de ultieme krachtoefening in de sportschool. En hoort daarom zeker thuis in het lijstje van beste fitnessoefeningen ooit. Het is een echte full body oefening. De hamstrings, bilspieren, core (centrale spieren van het lichaam) en rugspieren worden geactiveerd. Het voordeel van de deadlift is dat je er  in een relatief korte periode meer kracht en spiermassa krijgt. Wekelijks deadliften zorgt voor grote vooruitgang in je onderrug. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij het deadliften. Met de tips in onderstaande video ga je straks keihard in de sportschool:

Wil jij strakke benen en goed getrainde billen? Neem dan lunges zeker mee in je trainingsplan. Deze oefening wordt in het Nederlands ‘de uitvalspas’ genoemd en heb je waarschijnlijk wel een keer gedaan in je kindertijd tijdens de gymles. Je hebt veel verschillende variaties bij deze oefening. Met verschillende variaties leg je de nadruk op een bepaalde spiergroep. Zorg er tijdens het uitvoeren van de oefeningen altijd voor dat je goed op de vorm let, dit is het allerbelangrijkste.

Ook push-ups mogen niet in het rijtje van beste fitnessoefeningen ontbreken. Opdrukken kun je overal doen, of je nu thuis bent of in de sportschool: je hebt alleen jezelf nodig. Daarnaast vind je lichaam het een fijne oefening en is het ook nog een goede graadmeter van je conditie. De push-up is een relatieve zware basisoefening. Het kost tijd om deze kracht op te bouwen. Kijk wat je aankunt en gebruik dit als uitgangspositie. Misschien is de eerste keer push-ups al zwaar genoeg en haal je net een paar herhalingen. Bouw dit aantal langzaam op en probeer de set uiteindelijk uit te breiden naar vier setjes van vijftien herhalingen. Vergeet niet om altijd een rustdag tussen de trainingsdagen waarop je push-ups doet te nemen.

Dit is misschien wel de populairste krachtoefening in de sportschool. Als je vertelt dat je naar de sportschool gaat, is de vraag al snel “hoeveel druk je?” Maar maak van je bankdruksessie geen ego lifting. Kijk en vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Het gaat er niet om hoeveel gewicht je op een stang doet. Het gaat om de trainingsopbouw en uitvoering van de oefening. Goed bankdrukken is best lastig. Als je de techniek goed onder de knie hebt, ontwikkel je meer spierkracht en spiermassa. In deze video geeft Anthony Kruijver je nog een aantal tips: