Spieren kweken of afvallen is meer dan alleen fitnessen of trainen, ook je voedingsschema speelt hierbij een enorm grote rol. Om je een beetje te helpen zetten we hier de 4 beste maaltijden voor na je workout op een rijtje. Makkelijk te maken, goed voor je, maar bovenal érg lekker.
4 goede maaltijden voor na de workout
Over een maaltijd voor de workout hoeven we allang niet meer na te denken. We willen zoveel mogelijk energie om het maximale uit elke oefening te halen. Maar na het bezoekje aan de sportschool moeten je spieren ook weer kunnen herstellen. Dat doe je door een juiste maaltijd te eten maaltijd te eten na je workout. We zetten een paar van die ideale gerechten op een rijtje.
1. Pindakaasmilkshake boordevol proteïnen
Het klinkt misschien een beetje raar, maar geloof ons, deze maaltijd voor na de workout is echt verrassend lekker én gezond! In een handomdraai maak je deze pindakaasmilkshake door middel van wat pindakaas, banaan en natuurlijk melk. Als kers op de taart gooi je er nog wat eiwitpoeder erbij voor een optimaal herstel van je spieren.
Ingrediënten:
- Een kwart pot pindakaas
- 2 bananen
- 1,5 beker melk (zonder vet)
- 1 theelepel cacaopoeder
- Een kwart theelepel vanille-extract
- Eiwitpoeder
2. Proteïnepannenkoeken
Een gerecht wat we al vaker hebben uitgelicht. Ook voor na je workout is dit een ideale maaltijd. Het is lekker, uniek en leuk om te bereiden. Bovendien bezit het over alle voedingsstoffen om binnen de kortste keren weer hersteld te zijn.
Ingrediënten:
- 4 eieren
- Een halve beker havermout
- Een halve beker kwark
- Bakpoeder
- Een halve theelepel vanille-extract
- Eiwitpoeder
3. Ei met champignon en avocado
Een goede omelet is altijd lekker. Probeer eens wat anders, een omelet met champignon en avocado bijvoorbeeld. Dé ideale combinatie voor een perfecte maaltijd na je workout.
Ingrediënten:
- 4 eieren
- Een kwart beker champignons
- Een beker gesneden tomaten
- 1 avocado
- 1 ons kaas (zonder/weinig vet)
4. Biefstuk met pompoen
Voor de echte fijnproever hebben we ook een culinair gerecht in de aanbieding. Deze maaltijd kost wat meer bereidingstijd, maar is een goede keuze voor na je workout. Geen ervaring met biefstuk bakken? Wij vertellen je hoe je de beste biefstuk bakt. Smullen maar!
Ingrediënten:
- Biefstuk (hoeveelheid naar keuze)
- Pompoen
- Marinara saus
- Zout & peper
