Het is weer november, en dus nadert de winter. De periode waarin het buiten koud is, en de periode waarin je warme bed net wat lekkerder ligt dan normaal. Maar het betekent ook de meest deprimerende periode van het jaar, die soms nachtenlang malen tot gevolg heeft. Maar met deze tips zorg jij ervoor dat je de koning van de nacht wordt en je altijd fit genoeg bent om die belangrijke sportprestatie te leveren.
1. Ga overdag of vroeg in de avond sporten
Het is natuurlijk al bewezen dat intensief sporten goed is voor de gezondheid. Sporten kost veel energie, waardoor je ‘s avonds dus ook beter in slaap valt. Maar je hebt niet altijd een intensieve work-out nodig. Vaak kan een wandeling of een fietstocht ook al voldoende zijn om beter te slapen. Een goede graadmeter voor wat voldoende is, is een verhoogde ademhaling of hartslag. De huidige Nederlandse beweegnorm staat op dagelijks 30 minuten aaneengesloten.
Maar ga niet vlak voor het slapengaan sporten. Door je verhoogde energielevel kan dat er juist voor zorgen dat je juist moeilijker inslaapt.
2. Zorg voor een juist kussen, matras en dekbedovertrek
Voor een goede nachtrust zijn dit drie essentiële elementen: een goed kussen, dekbedovertrek en matras. Een goed kussen die precies de ruimte bij je nek opvult en een goed matras zorgen er namelijk voor dat je ruggengraat recht loopt, van je heup tot aan je hoofd. In de nacht draai je gemiddeld 40 keer om, van belang om de bloedsomloop te stimuleren. Een juist matras kan je helpen uitgerust en zonder pijntjes wakker te worden. Stop daarom echt de tijd in een goed matras een bijbehorend kussen, maar ook zeker het juiste materiaal dekbedovertrek. Een dekbedovertrek Black Friday deal is een goed idee om naar te kijken. Dit kan natuurlijk ook voor alle andere slaap producten.
Een verkeerd kussen kan naast oncomfortabel ook te weinig ondersteuning aan je nek geven, en verhoogt zo het risico op artrose. Een te dik kussen is ook niet goed, deze kan ook nekklachten teweegbrengen.
3. Houd het ‘s avonds bij een lichte, gezonde snack
We kennen allemaal wel het gevoel dat je ‘s avonds op de bank zit met een hongergevoel. Pak in plaats van een bakje chips of een stuk chocola, een gezonde snack, zoals ongezouten noten of een stuk groente of fruit. Zorg ervoor dat het in ieder geval bij een lichte snack blijft. Zware en/of vette maaltijden worden ‘s nachts niet verteerd, en dragen ook bij aan een hoger lichaamsgewicht of cholesterol.
Diëtisten raden aan om na 19:00 sowieso niks meer te eten, maar als je de verleiding dan toch niet kan weerstaan kies dan voor een gezond(er) alternatief.
Volg deze drie tips, en je zult merken dat je ook ‘s ochtends de absolute koning van de gym bent!
