Een sixpack, we willen het allemaal. In de gym werken we ons flink in het zweet voor het heilige wasbordje. Maar tijdens het harde zwoegen vergeten we 2 oefeningen die je gegarandeerd helpen bij het vormen van een sixpack. De volgende keer mag je deze 2 oefeningen voor een sixpack zeker niet overslaan.
2 vergeten oefeningen voor een sixpack
De sixpack is ongetwijfeld het ultieme doel van iedere fitnesser. Met de zes blokjes op je buik val je meteen op bij de dames, ben je zelfverzekerder en weet je waarvoor je het doet. De ene na de andere oefening voor een sixpack vliegt je om de oren. Maar er zijn 2 oefeningen voor een sixpack die iedereen eigenlijk vergeet, maar die helemaal niet vergeten mogen worden.
1. Skull crusher
Skull crushers worden bijna altijd vergeten als goede oefening voor een sixpack. Dat terwijl de skull crusher helemaal niet moeilijk is én terwijl er veel varianten van zijn. Zo kun je deze oefening bijvoorbeeld doen met dumbbells en door middel van crunches. In de video hieronder leer je precies hoe je de Skull crusher doet met een barbell. Probeer de focus te leggen op je buikspieren.
2. De ‘L-sit’
Het is niet de officiële naam van deze oefening, maar hij ligt bij vrijwel iedereen in de mond als de ‘L-sit’. Ook de L-sit wordt vaak vergeten als oefening voor de sixpack. Het goede aan deze oefening is dat je ‘m bijna overal kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een bankje of verhoging waar je je beide handen op kunt plaatsen. Vervolgens duw je je lichaam omhoog en neem je in de lucht de ‘L-vorm’ aan. Probeer ook hierbij de focus te leggen op je buikspieren. Hoe langer je het volhoud, hoe meer je het gaat voelen in de onderbuik.
Nog niet klaar met trainen? Probeer eens wat oefeningen om je onderarmen te trainen.
