Levensgevaarlijk wanneer je aan het afvallen bent, tussendoortjes. Althans, dat denken velen. Maar het probleem zit hem niet in het nemen van een tussendoortje, maar wát je neemt. Vaak kiezen we verkeerd en bevat een product veel suikers, vetten en calorieën zorgen ze ervoor dat het niet in je voordeel werkt. Wat nou als je lekker en gezond zou kunnen combineren? Nou dat kan. Hieronder zie je 10 gezonde tussendoortjes die elke sportende man zou kunnen gebruiken.
Gezonde tussendoortjes voor de sportende man
Gezond eten kan lastig zijn. Dit ligt niet aan een gebrek aan opties, maar aan een gebrek aan kennis over wat er allemaal voor lekkers te maken is wat ook nog gezond is. Wij willen je helpen. Hieronder zie je 10 gezonde tussendoortjes waar je ieder moment van de dag van kunt genieten.
1. Smoothie
Een smoothie kan altijd en dan is een zelfgemaakte smoothie is het allerbeste. Pak wat van je favoriete fruit, vul het aan met een voeistof naar keuze (water, melk, kokosmelk, amandelmelk etc), gooi het in de blender en voilà. Daar is je lekkere en gezonde tussendoortje. Een kleine waarschuwing schuilt wel in het feit dat ook een smoothie (hoe gezond het ook klinkt) kan resulteren in een onverantwoorde snack, door het toevoegen van te veel producten. Probeer het te doseren en maak er één die qua smaak scoort, maar qua calorieën niet de pan uit rijst.
2. Soep
Een smoothie, maar dan warm. Ook hier geldt: wanneer je hem zelf maakt, is-ie het best. Groente- of tomatensoep, het maakt niet uit. Je kan ook vaak afwisselen van smaak dus je raakt er niet snel op uitgekeken. Kies je voor een voorverpakte variant, houd er dan rekening mee dat dit relatief veel zout bevat.
3. Rauwkost
Bijna niets is beter dan wat rauwe groenten. Maak in de ochtend een bakje met verschillende verse groente klaar en klaar is kees. Een heerlijk tussendoortje waar jij weer mee verder kan. Krijg je het kaal echt niet weg, probeer het dan eens met een beetje humus of hüttenkäze. Dit laatste zorgt meteen voor wat extra eiwitten.
4. Magere kwark
Het grote voordeel van kwark is dat er veel eiwitten in zitten. Ideaal dus om te eten na je training. Het geeft je een boost van energie. Het is dus perfect voor als je even wat extra energie nodig hebt na je werk of thuis op de bank! Een ander voordeel: je zit er stampvol van. Mocht je kale kwark niet wegkrijgen, overweeg er dan een (halve) scoop eiwitpoeder aan toe te voegen, dat zorgt voor smaak en die extra proteïne boost voor na het sporten.
5. Rijstwafel
Het perfecte lichte tussendoortje. Een snelle hap zonder het gevoel te krijgen dat je vol raakt. Met 27 calorieën heeft dit tussendoortje het minste calorieën in de lijst van gezonde tussendoortjes.
6. Geroosterde kikkererwten
Een onbekend maar heel gezond tussendoortje. Trek een blik kikkererwten open, gooi ze in de grillpan met wat kruiden en je hebt een tussendoortje boordevol vitamine-B.
7. Fruit
Een voor de hand liggend gezond tussendoortje, dat maakt het niet minder belangrijk. Fruit moet je toch iedere dag eten, waarom dan niet als tussendoortje? Je kan nooit fout zitten met een goed stuk fruit.
8. Noten
Noten worden vaak overgeslagen in lijstjes met gezonde tussendoortjes. Dit komt omdat het niet goed is om te eten voor het trainen, doe dit dus ook niet. Noten zitten wel boordevol vezels en vitaminen waar je weer even mee vooruit kunt. Pas wel goed op je porties. Noten zijn calorierijk, dus je bent al snel aan het overeten.
9. Eiwitshake
De naam zegt het al, het zit boordevol met eiwitten. Dit gezonde tussendoortje is overigens ook heel lekker. Er zijn talloze smaken die je kunt uitproberen dus er is altijd wel een goede smaak voor jou.
10. Popcorn
We sluiten het lijstje van gezonde tussendoortjes af met popcorn. Wil je écht op safe spelen, koop dan maiskorrels in de supermarkt en pof ze zelf in de pan. Zo kies je niet alleen wat voor smaak je er aan geeft, maar ook hoe vet je het maakt.
